Začnem tým najčastejším s čím sa stretávam pri tejto otázke. Sú sypačky škodlivé??? Odpoveď: Nie, ale možu byť pri prekročení odporúčanej dennej dávky alebo nedodržiavaní istých zásad a pravidiel pri užívaní tychto doplnkov. Napr.už minimálne zvýšené množstvo kreatínu, zaťažuje obličky ale ked budeš piť dostatočné množstvo vody a tekutín, nič sa nedeje. Arginín, citrulín, AAKG a predtréningové stimulanty sa neodporúčajú pri problémoch so srdcom. Netreba ani zabúdať na to že zvýšený príjem bielkovín tak isto može zaťažiť obličky. Zvýšený príjem gaineru spôsobuje ukladanie sacharidov vo forme tukov a to može sposobiť problém s cholesterolom. Preto všetko treba s rozumom a nič netreba prehánať. Dosť často to nemá ani zmysel a nemáš sa ani kde ponáhlať. Všetko čo potrebuješ na začiatok sa dozvieš tu a pokial stále si nevieš dať rady, tak sa neboj a kludne  napíš  mne  13davido13@azet.sk  niektorého z trénerov (v sekcii osobný tréner nájdeš kontakty na konkrétneho trénera s ktorým si možeš v prípade potreby dohodnúť aj osobne stretko). Výživove doplnky sú ale veľmi doležitá súčasť stravy pre každého, kto chce nabrať objem ale aj  pri diétach. Je priam nemožne získať zo stravy také objemy živín a množstvo požadovaných látok aby sme zabezpečili rast svalov resp. zastavili katabolicke procesy v tele. Množstvo doplnkov samozrejme zavisí od množstva financií ktoré máš k dispozíci.  Aj tu platí pravidlo – čím viac, tým lepšie.  Pokial ťa obmedzuje finančná situácia, netreba hneď vešať hlavu .  Na začiatku ti stačia základné doplnky ako glutamín, kreatín a proteín. Poprípade ti stačí viaczložkový gainer.    

Rozdelenie :  Glutamín – Aminokyselina ktorá zabraňuje odbúravaniu svalstva ( katabolizmus). Aby sme mohli rásť musíme najprv zastaviť odbúravanie svalstva a presne preto je glutamín tak dôležitý. Dávkovanie je rozne ale pokial máme čistý glutamín odporučam ho dávkovať takto: 2-4 čajové lyžičky (jedna čajová lyžica cca 5g.) denne podľa možnosti s džúsom alebo glukózou. Pomerne často je súčastou iných doplnkov ako gainer a protein. cena 12 – 50 eur.

           Kreatín, krealkaline, kreatin – ethylester a pod.  - natiahne do svalu vodu a dodá mu energiu. svaly budú objemnejsie, silnejšie a vytrvalejšie. Pomerne často je súčastou iných doplnkov ako gainer, protein a predtrénigovych stimulantov.Dávkovanie záleží od typu kreatínu. Obyčajný monohydrát vyžaduje nasycovaciu fázu počas dvoch týždňov – to znamená že počas tohto obdobia príjmaš väčšie množstvo kreatínu ako zvyčajne. Ja osobne som užival 5g ráno, 5g pred tréningom, 5g po tréningu a 5g večer. počas nasycovacej fázy som užíval 10g ráno, 10g pred a 5g po tréningu a večer opäť 5g. Osobne odporúčam Kreagenic značky weider. Je síce drahší ale účinky prichadzajú takmer ihned a sú citeľné. cena od 10 – 60 eur.

          Proteín – Základná stavebná jednotka svalu. Protein alebo inak bielkoviny sú obsiahnuté takmer v každom jedle. Najviac mäso a miečne výrobky. Podrobnosti nájdeš vo výživových tabulkách v sekcii strava. Aby si začal naberať kvalitnú hmotu potrebuješ 2-3g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. to znamená : 80kg kulturista musí prijať 240g bielkovín denne. Protein ešte rozdelujeme na rôzne poddruhy z hľadiska pôvodu bielkoviny. Zatial ti ale stačí vedieť že počas dňa je v podstate jedno aký proteín užívaš. Pred spaním ale užívaj Kaseínovy proteín ktorý ma dlhšiu dobu vstrebania a tým pádom tvoje telo bude dlhšie vyživované počas spánku. Cena od cca 12 eur za kg.